Levantamento Terra para Arranco com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha a mesma postura e trajetória da barra como faria em um arranco regular. Este exercício é ótimo para desenvolver força nas posições específicas do arranco.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo e as costas retas.
- Continue levantando a barra até atingir a extensão total dos quadris e joelhos.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra para Arranco com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra para Arranco com Barra trabalha?
Levantamento Terra para Arranco com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra para Arranco com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra para Arranco com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra para Arranco com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
