Levantamento Terra para Arranco com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha a mesma postura e trajetória da barra como faria em um arranco regular. Este exercício é ótimo para desenvolver força nas posições específicas do arranco.

Passos de Como Fazer

Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo e as costas retas.
Continue levantando a barra até atingir a extensão total dos quadris e joelhos.
Baixe a barra de volta ao chão sob controle.