Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Conselho de Especialista
Realize o exercício com uma pegada de martelo para manter a estabilidade e focar na contração da panturrilha sem qualquer assistência da outra perna.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com um pé apoiado em uma superfície elevada, o outro pé pendurado.
- Segure um halter verticalmente com uma mão, usando uma pegada de martelo, e coloque-o na coxa da perna em movimento.
- Empurre através da bola do seu pé para levantar o calcanhar o mais alto possível.
- Abaixe lentamente o calcanhar para um alongamento completo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
