Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres

Conselhos de especialistas

Realize o exercício com uma pegada de martelo para manter a estabilidade e focar na contração da panturrilha sem qualquer assistência da outra perna.

Sente-se em um banco com um pé apoiado em uma superfície elevada, o outro pé pendurado.
Segure um halter verticalmente com uma mão, usando uma pegada de martelo, e coloque-o na coxa da perna em movimento.
Empurre através da bola do seu pé para levantar o calcanhar o mais alto possível.
Abaixe lentamente o calcanhar para um alongamento completo.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.