Salto Vertical com Uma Perna

Conselho de Especialista

Concentre-se na potência explosiva da perna com a qual está pulando e mantenha o equilíbrio durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique em uma perna com o joelho ligeiramente dobrado.
Balance os braços e dobre o joelho para se agachar parcialmente.
Pule explosivamente para cima, impulsionando através da bola do seu pé.
Aterrisse suavemente na mesma perna, absorvendo o impacto com os músculos da perna.
Reinicie e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Registre Salto Vertical com Uma Perna no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Salto Vertical com Uma Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps25%

Posteriores da coxa25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Salto Vertical com Uma Perna trabalha?

Salto Vertical com Uma Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Vertical com Uma Perna?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Salto Vertical com Uma Perna é adequado para iniciantes?

Salto Vertical com Uma Perna é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.