Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha ambas as pernas estendidas e evite saltar para evitar tensão nos músculos isquiotibiais e na lombar.

Fique em pé com um pé cruzado sobre o outro.
Incline-se lentamente na cintura e alcance as mãos em direção aos pés.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo a tensão nos músculos isquiotibiais da perna de trás.
Levante-se lentamente e troque a posição das pernas para repetir o alongamento.