Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha ambas as pernas estendidas e evite saltar para evitar tensão nos músculos isquiotibiais e na lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um pé cruzado sobre o outro.
- Incline-se lentamente na cintura e alcance as mãos em direção aos pés.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo a tensão nos músculos isquiotibiais da perna de trás.
- Levante-se lentamente e troque a posição das pernas para repetir o alongamento.
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Músculos Trabalhados
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé foca principalmente nos Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé trabalha?
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé trabalha principalmente os Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
