Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Garanta a forma correta mantendo o peito erguido e o núcleo engajado durante todo o movimento para evitar lesões e maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache-se profundamente, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Ao se levantar do agachamento, estenda os braços acima da cabeça em um movimento de pressão.
- Abaixe os braços de volta para os lados ao descer no próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça trabalha?
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
