Passo Lateral a 45 Graus
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta e contraia o core durante o exercício para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
- Dê um passo diagonalmente a um ângulo de 45 graus com um pé, dobrando o joelho para se agachar.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Passo Lateral a 45 Graus no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Passo Lateral a 45 Graus foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral a 45 Graus trabalha?
Passo Lateral a 45 Graus trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral a 45 Graus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral a 45 Graus é adequado para iniciantes?
Passo Lateral a 45 Graus é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
