Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Conselhos de especialistas
Mantenha um alto levantamento de joelho e um ritmo rápido para maximizar os benefícios cardiovasculares e a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Corra no lugar, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Enquanto corre, toque alternadamente cada ombro com a mão oposta.
- Mantenha o tronco reto e contraia o core durante todo o movimento.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas10%
Glúteos20%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
