Step-Up com Salto
Conselho de Especialista
Empurre com o calcanhar do pé que está subindo na plataforma para ativar completamente os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou plataforma.
- Coloque um pé na plataforma, mantendo o peito erguido e os ombros para trás.
- Empurre com o pé de apoio e salte para trocar os pés no ar.
- Aterrisse com o pé oposto na plataforma e o outro pé no chão.
- Continue alternando os pés a cada salto pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Step-Up com Salto foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Step-Up com Salto trabalha?
Step-Up com Salto trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Step-Up com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Step-Up com Salto é adequado para iniciantes?
Sim, Step-Up com Salto é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
