Power Jerk com Barra

Conselhos de especialistas

Impulsione com os calcanhares e use o poder das pernas para impulsionar a barra acima da cabeça. Mantenha o core apertado e travado para manter o equilíbrio durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Comece com a barra na posição de rack frontal sobre os ombros.
Agache dobrando levemente os joelhos, mantendo o tronco reto.
Estenda explosivamente as pernas e impulsione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
Conforme a barra sobe, divida as pernas em uma posição de avanço para ajudar a estabilizar e segurar o peso.
Junte os pés e fique em pé para completar o levantamento.