Power Jerk com Barra
Conselho de Especialista
Impulsione com os calcanhares e use o poder das pernas para impulsionar a barra acima da cabeça. Mantenha o core apertado e travado para manter o equilíbrio durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra na posição de rack frontal sobre os ombros.
- Agache dobrando levemente os joelhos, mantendo o tronco reto.
- Estenda explosivamente as pernas e impulsione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Conforme a barra sobe, divida as pernas em uma posição de avanço para ajudar a estabilizar e segurar o peso.
- Junte os pés e fique em pé para completar o levantamento.
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Músculos Trabalhados
Power Jerk com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Ombros15%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Posteriores da coxa14%
Peito14%
Tríceps14%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Power Jerk com Barra trabalha?
Power Jerk com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Power Jerk com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Power Jerk com Barra é adequado para iniciantes?
Power Jerk com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
