Postura em Pé do Quatro

Conselhos de especialistas

Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para manter o equilíbrio e evite travar o joelho. Engaje o núcleo para ajudar na estabilidade.

Fique com os pés na largura dos quadris.
Levante o pé direito e coloque o tornozelo direito acima do joelho esquerdo, criando uma forma de '4'.
Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e empurre os quadris para trás como se fosse sentar.
Mantenha a pose por 15-30 segundos e depois mude de lado.