Alongamento de Tornozelo Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e incline-se para a frente a partir dos quadris para aumentar o alongamento sem arredondar as costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com uma perna estendida à sua frente.
- Dobre a outra perna para que o pé fique plano no chão.
- Estique-se para a frente e puxe suavemente os dedos do pé da perna estendida em sua direção.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, sentindo o alongamento na panturrilha da perna estendida.
- Solte e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Tornozelo Sentado foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Tornozelo Sentado trabalha?
Alongamento de Tornozelo Sentado trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Tornozelo Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Tornozelo Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Tornozelo Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
