Salto com Passo e Salto
Conselho de Especialista
Concentre-se em aterrissagens suaves para reduzir o impacto nas articulações e mantenha um ritmo constante para manter a frequência cardíaca elevada para obter melhores benefícios aeróbicos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache-se pela metade, preparando-se para pular.
- Pule verticalmente e aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento pela metade.
- Imediatamente pule para frente, aterrisse suavemente e depois pule verticalmente novamente.
- Repita esta sequência, alternando entre saltos verticais e para frente.
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Músculos Trabalhados
Salto com Passo e Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto com Passo e Salto trabalha?
Salto com Passo e Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Passo e Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto com Passo e Salto é adequado para iniciantes?
Salto com Passo e Salto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
