Pose do Lagarto (V2)

Conselho de Especialista

Mantenha os quadris alinhados e o joelho da perna da frente sobre o tornozelo para manter o alinhamento adequado e obter o máximo do alongamento.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros.
Dê um passo com o pé direito para fora da mão direita, entrando em uma flexão profunda.
Abaixe o joelho esquerdo no chão e relaxe o pé.
Mantenha as mãos no chão ou abaixe até os antebraços para um alongamento mais profundo.
Mantenha a pose por várias respirações e depois troque de lado.

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Músculos Trabalhados

Pose do Lagarto (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps25%

Posteriores da coxa25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pose do Lagarto (V2) trabalha?

Pose do Lagarto (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pose do Lagarto (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pose do Lagarto (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Pose do Lagarto (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.