Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press

Conselhos de especialistas

Ajuste o assento e a placa de apoio para alinhar corretamente seus joelhos e pés, e concentre-se em pressionar através das bolas dos pés sem travar os joelhos.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma máquina de leg press com as costas contra o apoio.
Coloque as bolas dos pés na parte inferior da plataforma, com os calcanhares para fora.
Destrave as barras de segurança e dobre levemente os joelhos.
Pressione através das bolas dos pés para estender os tornozelos e levantar o peso.
Baixe o peso até que as panturrilhas estejam completamente esticadas.
Repita pelo número desejado de repetições.