Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e incline-se para a frente a partir dos quadris, em vez de arredondar as costas para manter a forma correta.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Incline-se para a frente e puxe suavemente os dedos dos pés em sua direção, mantendo os joelhos retos.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento nos músculos da panturrilha.
Solte e repita 2-3 vezes para cada perna.