Chute para Trás com Deslize
Conselho de Especialista
Mantenha um ritmo rápido para manter a frequência cardíaca elevada, mas garanta que seus movimentos sejam controlados para segurança e eficácia.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para frente e passe uma mão em direção ao pé oposto.
- Ao passar a mão para baixo, chute a perna oposta para trás.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado, alternando a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Deslize foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Peito20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Deslize trabalha?
Chute para Trás com Deslize trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Deslize?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Deslize é adequado para iniciantes?
Chute para Trás com Deslize é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
