Salto com Avanço para o Caixote
Conselho de Especialista
Garanta uma técnica de aterragem adequada, absorvendo suavemente o impacto com os joelhos para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente com um pé na caixa e o outro no chão.
- Empurre com os dois pés, pulando e trocando a posição das pernas no ar.
- Aterrisse com o pé oposto na caixa e o outro no chão, mantendo o equilíbrio.
- Salte imediatamente novamente, alternando as pernas de volta à posição inicial.
- Continue esse padrão alternado pelo número desejado de repetições.
Registre Salto com Avanço para o Caixote no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Salto com Avanço para o Caixote foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto com Avanço para o Caixote trabalha?
Salto com Avanço para o Caixote trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Avanço para o Caixote?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto com Avanço para o Caixote é adequado para iniciantes?
Salto com Avanço para o Caixote é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
