Chute de Glúteo em Pé

Conselhos de especialistas

Realize os chutes em um ritmo controlado para manter o equilíbrio e garantir a ativação adequada dos músculos.

Fique com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris ou estendidas para equilíbrio.
Flexione um joelho e chute o calcanhar em direção ao glúteo.
Baixe a perna e repita o chute do mesmo lado pelo número desejado de repetições.
Troque de perna e realize o mesmo número de repetições.