Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o calcanhar permaneça em contato com o chão para maximizar o alongamento nos músculos da panturrilha.

Fique com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo para trás com um pé e dobre ambos os joelhos, abaixando-se em uma posição agachada.
Mantenha o calcanhar do pé de trás no chão e incline-se no alongamento.
Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.