Compressão de Costas com Stepjack

Conselhos de especialistas

Enfoque em apertar as omoplatas juntas ao dar o passo para garantir que você esteja direcionando os músculos das costas de forma eficaz.

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Dê um passo para o lado com um pé enquanto levanta os braços lateralmente até a altura dos ombros.
Traga os braços de volta para baixo e dê um passo para trás para a posição inicial.
Repita o movimento com a perna e o braço opostos.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.