Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha a perna de trás reta e pressione o calcanhar firmemente no chão para maximizar o alongamento nos músculos da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede com as mãos pressionadas contra ela na altura dos ombros.
- Dê um passo para trás e pressione o calcanhar no chão.
- Dobre o joelho da perna da frente e incline-se para a parede, mantendo a perna de trás reta.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo um alongamento profundo na panturrilha da perna de trás.
- Troque de perna e repita o alongamento.
Detalhes
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
