Saltos Laterais
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexionamento nos joelhos durante os pulos para agir como amortecedores e proteger os joelhos do impacto do pouso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com o pé direito e o pé esquerdo ligeiramente fora do chão.
- Pule para a esquerda, pousando no pé esquerdo enquanto o pé direito se levanta do chão.
- Pule rapidamente de volta para a direita, pousando no pé direito enquanto o pé esquerdo se levanta do chão.
- Continue pulando de um lado para o outro, mantendo o movimento rápido e leve.
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Músculos Trabalhados
Saltos Laterais foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Saltos Laterais trabalha?
Saltos Laterais trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Saltos Laterais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Saltos Laterais é adequado para iniciantes?
Saltos Laterais é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
