Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos

Conselhos de especialistas

Realize as rotações lentamente e com controle para maximizar o alongamento sem causar tensão nas articulações.

Sente-se ou fique em pé confortavelmente com os pés apoiados no chão.
Levante um pé e gire o tornozelo no sentido horário por um número definido de rotações.
Mude de direção e gire o mesmo tornozelo no sentido anti-horário.
Repita com o outro pé.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento