Flexão do Joelho
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris retos e a coluna neutra. Não force o calcanhar em direção às nádegas se isso causar desconforto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé e segure em uma superfície estável para equilíbrio, se necessário.
- Dobre um joelho e leve o calcanhar em direção às nádegas.
- Estenda a mão do mesmo lado para trás e puxe suavemente o tornozelo para intensificar o alongamento.
- Mantenha por 20-30 segundos e depois solte.
- Repita na outra perna.
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Músculos Trabalhados
Flexão do Joelho foca principalmente nos Panturrilhas, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão do Joelho trabalha?
Flexão do Joelho trabalha principalmente os Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão do Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão do Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão do Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
