Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais

Conselhos de especialistas

Concentre-se em um movimento controlado para engajar completamente os seus músculos isquiotibiais.

Fique em pé com os pés na largura do quadril.
Dobre o joelho direito e traga o calcanhar em direção às nádegas.
Faça um pequeno chute para trás com a perna direita e retorne à posição inicial.
Abaixe a perna direita e mude para a esquerda, repetindo o movimento de chute.
Continue alternando as pernas para o número desejado de repetições.