Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Conselho de Especialista
Concentre-se em um movimento controlado para engajar completamente os seus músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre o joelho direito e traga o calcanhar em direção às nádegas.
- Faça um pequeno chute para trás com a perna direita e retorne à posição inicial.
- Abaixe a perna direita e mude para a esquerda, repetindo o movimento de chute.
- Continue alternando as pernas para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais trabalha?
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais é adequado para iniciantes?
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
