Polichinelo com Soco
Conselho de Especialista
Mantenha seus socos controlados e seu core engajado para maximizar os benefícios aeróbicos e de tonificação muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé, com os pés juntos e as mãos em punhos perto do queixo.
- Pule com os pés para os lados, ao mesmo tempo que soca um braço para a frente.
- Traga rapidamente os pés de volta juntos e a mão de volta à posição inicial.
- Alterne o braço que soca a cada salto.
Registre Polichinelo com Soco no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Polichinelo com Soco foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Peito15%
Ombros25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Soco trabalha?
Polichinelo com Soco trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Soco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Soco é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Soco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
