Elevação Frontal com Stepjack
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos durante a elevação frontal para evitar tensão nas articulações e manter o foco nos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com o pé direito enquanto levanta os braços retos na frente até a altura dos ombros.
- Dê um passo para trás com o pé direito para a posição inicial enquanto abaixa os braços.
- Repita o movimento com o pé esquerdo dando um passo para fora.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Stepjack foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Stepjack trabalha?
Elevação Frontal com Stepjack trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Stepjack?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Stepjack é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Stepjack é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
