Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e evite usar o impulso para levantar os calcanhares. Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento do músculo da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Fique na beira de uma escada com os dedos dos pés no degrau e os calcanhares para fora.
- Segure-se no corrimão para manter o equilíbrio, se necessário.
- Lentamente levante os calcanhares o mais alto possível, apertando os músculos da panturrilha no topo do movimento.
- Abaixe os calcanhares abaixo do nível do degrau para alongar completamente as panturrilhas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
