4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais

Conselhos de especialistas

Mantenha um núcleo forte e postura ereta durante o movimento para garantir equilíbrio e engajamento muscular adequado.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Realize quatro avanços reversos na mesma perna.
Após o quarto avanço, permaneça na posição em pé e toque a mesma perna para o lado quatro vezes.
Repita a sequência com a perna oposta.