4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo forte e postura ereta durante o movimento para garantir equilíbrio e engajamento muscular adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Realize quatro avanços reversos na mesma perna.
- Após o quarto avanço, permaneça na posição em pé e toque a mesma perna para o lado quatro vezes.
- Repita a sequência com a perna oposta.
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Músculos Trabalhados
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Ombros15%
Peito25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o 4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais trabalha?
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para 4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais é adequado para iniciantes?
Sim, 4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
