Polichinelo Cruzado
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos fluidos e controlados, focando na coordenação corporal total para maximizar os benefícios cardiovasculares e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule, cruzando o pé direito na frente do esquerdo e o braço esquerdo sobre o direito na sua frente.
- Salte de volta para a posição inicial com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- No próximo salto, cruze o pé esquerdo na frente do direito e o braço direito sobre o esquerdo.
- Continue alternando a cruzada a cada salto.
Registre Polichinelo Cruzado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Polichinelo Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Peito10%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo Cruzado trabalha?
Polichinelo Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo Cruzado é adequado para iniciantes?
Polichinelo Cruzado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
