Pegar e Carregar

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e levante com as pernas, não com as costas. Contraia o seu core para estabilidade enquanto caminha.

Fique em frente ao objeto que irá carregar.
Agache, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
Segure firmemente o objeto e levante endireitando as pernas.
Caminhe de forma estável até o local designado, mantendo o objeto próximo ao seu corpo.
Agache para baixar o objeto com segurança.
Repita pelo número desejado de séries ou distância.