Salto Lateral em Caixa

Conselho de Especialista

Aterrisse suavemente para absorver o impacto nas articulações e mantenha o controle durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Fique paralelo a uma caixa resistente ou plataforma em uma altura apropriada.
Dobre os joelhos e balance os braços para impulsionar-se lateralmente para a caixa.
Aterrisse com ambos os pés na caixa, joelhos levemente dobrados.
Desça com cuidado e recomece antes de realizar o salto para o outro lado.
Repita pelo número desejado de repetições, alternando os lados.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Salto Lateral em Caixa foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos25%

Posteriores da coxa25%

Panturrilhas25%

Quadríceps25%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Salto Lateral em Caixa trabalha?

Salto Lateral em Caixa trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Lateral em Caixa?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Salto Lateral em Caixa é adequado para iniciantes?

Sim, Salto Lateral em Caixa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.