Chute Traseiro com Braços para Frente
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em trazer os calcanhares o mais perto possível das nádegas para um bom alongamento dos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos à frente, na altura dos ombros.
- Dobre um joelho e levante o calcanhar em direção às nádegas, mantendo os braços firmes.
- Troque rapidamente e chute o outro calcanhar em direção às nádegas.
- Continue alternando os chutes com um ritmo rápido, mantendo a parte superior do corpo imóvel.
- Repita pelo número desejado de repetições ou duração do tempo.
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Músculos Trabalhados
Chute Traseiro com Braços para Frente foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Traseiro com Braços para Frente trabalha?
Chute Traseiro com Braços para Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Traseiro com Braços para Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Traseiro com Braços para Frente é adequado para iniciantes?
Chute Traseiro com Braços para Frente é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
