Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em um pé, com os dedos desse pé em uma superfície elevada (como um bloco ou degrau) e o calcanhar pendurado.
2. Segure um haltere em uma mão para equilíbrio e coloque a outra mão em um suporte para estabilidade.
3. Levante o calcanhar o mais alto possível, empurrando através da bola do seu pé.
4. Abaixe o calcanhar abaixo do nível do degrau para obter um alongamento completo no músculo da panturrilha.
5. Realize o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

Detalhes

Principal

Panturrilhas100%

Secundário

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força