Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter uma pressão constante e evite rolar sobre a articulação do joelho.

Deite-se de bruços no chão com uma perna estendida e a outra dobrada para o lado.
Coloque o rolo de espuma sob a canela da perna estendida.
Use os braços e a perna dobrada para controlar a pressão e o movimento.
Role de logo abaixo do joelho até acima do tornozelo.
Repita pelo tempo desejado e depois troque de perna.