Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve dobrar no joelho da perna de apoio para evitar travamento e manter a tensão no músculo da panturrilha.

Fique em pé segurando um haltere em uma mão e use a outra mão para equilíbrio.
Levante um pé do chão e equilibre-se na ponta do outro pé.
Levante o calcanhar o mais alto possível, focando na contração do músculo da panturrilha.
Lentamente abaixe o calcanhar de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força