Rolo nas Panturrilhas
Conselhos de especialistas
Ajuste a posição das pernas para direcionar diferentes músculos nas panturrilhas, como o gastrocnêmio e sóleo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e um rolo de espuma colocado sob suas panturrilhas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você para apoio.
- Levante os quadris do chão e role de logo abaixo dos joelhos até os tornozelos.
- Gire os pés para dentro e para fora para direcionar as partes interna e externa das panturrilhas.
- Continue rolando pelo tempo desejado, pausando em pontos especialmente apertados.
Detalhes
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
