Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta

Conselhos de especialistas

Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada e a coluna neutra para evitar a hiperextensão do joelho e desconforto lombar.

Fique em pé e passe uma alça ao redor do pé de uma perna.
Segure a alça com as duas mãos e levante a perna reta na sua frente.
Puxe suavemente a alça para aumentar o alongamento no músculo isquiotibial e na panturrilha.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
Solte e repita na outra perna.