Agachamento Pistola com Salto
Conselho de Especialista
Comece com um agachamento pistol regular para construir força e equilíbrio antes de adicionar o salto para garantir segurança e técnica adequada.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com a outra perna estendida reta na sua frente.
- Agache-se em uma perna, mantendo a perna estendida fora do chão.
- Empurre com o calcanhar para explodir em um salto.
- Aterrisse suavemente na mesma perna, mantendo o equilíbrio.
- Reinicie, se necessário, e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Pistola com Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Pistola com Salto trabalha?
Agachamento Pistola com Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Pistola com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Pistola com Salto é adequado para iniciantes?
Agachamento Pistola com Salto é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
