Giro com Bastão
Conselho de Especialista
Mantenha uma pegada firme e mantenha os braços o mais retos possível durante o movimento para maximizar o alongamento nos ombros e parte superior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando uma vara horizontalmente na sua frente com ambas as mãos.
- Passe lentamente a vara ao redor da sua cabeça e para baixo das suas costas até onde sua flexibilidade permitir.
- Inverta a direção e traga a vara de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, aumentando gradualmente a amplitude do movimento conforme você se torna mais flexível.
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Músculos Trabalhados
Giro com Bastão foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Dorsais15%
Peito15%
Abdômen15%
Trapézios15%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro com Bastão trabalha?
Giro com Bastão trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro com Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro com Bastão é adequado para iniciantes?
Giro com Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
