Passagem de PVC
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente e com controle, ampliando gradualmente sua pegada à medida que sua flexibilidade melhora.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra de PVC com uma pegada larga.
- Mantenha os braços retos ao levantar a barra acima da cabeça e para baixo atrás das costas.
- Inverta o movimento para trazer a barra de volta à frente.
- Mantenha o núcleo engajado e evite arquear as costas.
- Repita pelo número desejado de repetições, gradualmente estreitando sua pegada ao longo do tempo.
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Músculos Trabalhados
Passagem de PVC foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Dorsais20%
Peito20%
Abdômen10%
Trapézios10%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passagem de PVC trabalha?
Passagem de PVC trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passagem de PVC?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passagem de PVC é adequado para iniciantes?
Sim, Passagem de PVC é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
