Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça

Conselhos de especialistas

Mantenha o bastão elevado acima da cabeça durante todo o agachamento para manter a tensão no corpo superior e aumentar o alongamento nos quadris e virilhas internas.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, dedos dos pés apontando para fora, segurando um bastão acima da cabeça com ambas as mãos.
Agache o mais baixo possível mantendo o bastão elevado e os calcanhares no chão.
Mantenha a posição mais baixa por alguns segundos, sentindo o alongamento nos quadris e virilhas internas.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.