Dobradiça de Quadril com PVC

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra de PVC ao longo da coluna.
2. Uma mão deve segurar a barra no pescoço e a outra na parte inferior das costas.
3. Empurre os quadris para trás e incline-se para a frente, mantendo contato com a barra na cabeça, parte superior das costas e cóccix.
4. Incline-se até que o tronco esteja quase paralelo ao chão, depois contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos60%

Secundário

Posteriores40%

Equipamento

Bastão

Tipo de exercício

Força