Dobradiça de Quadril com PVC
Conselho de Especialista
Enfoque em manter a coluna neutra e contrair o core para apoiar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra de PVC ao longo da coluna.
- Uma mão deve segurar a barra no pescoço e a outra na parte inferior das costas.
- Empurre os quadris para trás e incline-se para a frente, mantendo contato com a barra na cabeça, parte superior das costas e cóccix.
- Incline-se até que o tronco esteja quase paralelo ao chão, depois contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Dobradiça de Quadril com PVC foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Posteriores da coxa40%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Dobradiça de Quadril com PVC trabalha?
Dobradiça de Quadril com PVC trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Dobradiça de Quadril com PVC?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Dobradiça de Quadril com PVC é adequado para iniciantes?
Sim, Dobradiça de Quadril com PVC é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
