Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés e mantenha a perna de trás reta para um alinhamento adequado.

Fique em pé com os pés juntos e segure um bastão com as duas mãos acima da cabeça.
Dê um passo à frente em uma posição de avanço.
Ao avançar, levante o bastão acima da cabeça, mantendo os braços retos.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.