Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos fluidos e rítmicos, e concentre-se em manter um padrão respiratório constante durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para a direita com o pé direito, levantando simultaneamente os braços para os lados e acima da cabeça.
- Traga o pé esquerdo para encontrar o pé direito, baixando os braços de volta para os lados.
- Dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo, levantando os braços novamente.
- Traga o pé direito para encontrar o pé esquerdo, baixando os braços.
- Continue dando passos para os lados enquanto levanta e abaixa os braços pela duração desejada ou número de passos.
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Músculos Trabalhados
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Glúteos20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços trabalha?
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços é adequado para iniciantes?
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
