Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Conselho de Especialista
Mantenha os braços estendidos acima da cabeça para ajudar a manter um torso reto e evitar inclinar-se muito para a frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e levante os braços retos acima da cabeça.
- Firme o core e mantenha o peito erguido ao agachar, empurrando os quadris para trás e para baixo.
- Agache o máximo que puder mantendo os calcanhares no chão e os braços acima da cabeça.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados trabalha?
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados é adequado para iniciantes?
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
