Alongamento com Afundo e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com um pé à frente e outro atrás, segurando um haltere em cada mão.
- Abaixe os quadris em direção ao chão, dobrando ambos os joelhos para criar dois ângulos de 90 graus.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Troque de perna e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento com Afundo e Halter foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Posteriores da coxa30%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Afundo e Halter trabalha?
Alongamento com Afundo e Halter trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Afundo e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Afundo e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Afundo e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
