Pose do Guerreiro III
Conselho de Especialista
Distribua seu peso uniformemente pelo pé de apoio e mantenha os quadris nivelados para engajar o core e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé sobre a perna direita e incline-se para a frente, levantando a perna esquerda atrás de você.
- Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão.
- Mantenha o corpo e a perna esquerda em linha reta, paralelos ao chão.
- Mantenha a pose por 15-30 segundos e depois troque de lado.
Registre Pose do Guerreiro III no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pose do Guerreiro III foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pose do Guerreiro III trabalha?
Pose do Guerreiro III trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pose do Guerreiro III?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pose do Guerreiro III é adequado para iniciantes?
Sim, Pose do Guerreiro III é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
