Extensão de Uma Perna na Máquina
Conselho de Especialista
Execute o movimento de forma controlada, concentrando-se em contrair os quadríceps no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancas e ajuste a almofada para que descanse na sua canela inferior, logo acima do pé.
- Prenda a perna oposta e certifique-se de que as costas estão contra a almofada.
- Estenda lentamente a perna de trabalho até que fique reta, contraindo os quadríceps.
- Baixe o peso de volta à posição inicial sem deixar o suporte de peso descansar.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Uma Perna na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Uma Perna na Máquina trabalha?
Extensão de Uma Perna na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Uma Perna na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Uma Perna na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Uma Perna na Máquina é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
