Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado

Conselhos de especialistas

Relaxe a parte superior do corpo e respire profundamente para permitir que o alongamento se aprofunde naturalmente sem forçar a perna.

Deite-se de costas com as duas pernas estendidas.
Traga um joelho em direção ao peito, segurando-o com as duas mãos.
Puxe suavemente o joelho mais perto do peito para sentir um alongamento no quadril e na parte inferior das costas.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois solte e troque de pernas.
Repita pelo número desejado de repetições de cada lado.