Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Conselho de Especialista
Relaxe a parte superior do corpo e respire profundamente para permitir que o alongamento se aprofunde naturalmente sem forçar a perna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as duas pernas estendidas.
- Traga um joelho em direção ao peito, segurando-o com as duas mãos.
- Puxe suavemente o joelho mais perto do peito para sentir um alongamento no quadril e na parte inferior das costas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois solte e troque de pernas.
- Repita pelo número desejado de repetições de cada lado.
Registre Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado trabalha?
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
